310kcal
菜の花とツナの簡単チーズトースト
ビタミンCや食物繊維がたっぷりな春の味覚の菜の花をツナと合わせてトーストにしました♪ほろ苦い菜の花も食べやすくなります。
調理時間 約10分
費用目安（1人分） 約290円
材料（1人分）
| 食パン(6枚切り) | 1枚 |
| ツナ缶(ノンオイル) | 1缶（70g） |
| 菜の花 | 2〜3本（50g） |
| とろけるチーズ | 大さじ2弱（15g） |
こんな人は要注意！
- アレルギー （乳、小麦）
作り方
-
1
菜の花はサッとゆがいて1cm幅に切り、ツナ、とろけるチーズと合わせる。
-
2
食パンに①を乗せたら、トースターでこんがり焼く。
管理栄養士からのコツ・ポイント
特にコツもなく簡単です。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 310kcal | ビタミンB2 | 0.32mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 23.8g | 葉酸 | 198μg |
| 脂質 | 8.4g | ビタミンC | 65mg |
| 炭水化物 | 38.4g | コレステロール | 49mg |
| カルシウム | 208mg | 食物繊維総量 | 4.6g |
| 鉄 | 3.6mg | 食塩相当量 | 2.3g |
| ビタミンB1 | 0.22mg |