335kcal
オートミールでもちもちパンケーキ
ベーキングパウダーなし!オートミールで作る、もっちりぷちぷち食感のパンケーキです。オートミールに含まれる食物繊維は、腸内環境を整える効果に期待ができます。ダイエット中にもパンケーキが食べたい!そんなときにおすすめのレシピです。
調理時間 約90分
材料(1人分)
オートミール | 50g |
低脂肪乳 | 1/2カップ |
塩 | 少々 |
卵 | 1個 |
薄力粉 | 大さじ1 |
はちみつ | 小さじ1 |
こんな人は要注意!
- アレルギー (卵、乳、小麦)
作り方
-
1
ボウルにオートミールを入れ、低脂肪乳を注いで浸す。ラップをして冷蔵庫で1時間以上おいて、オートミールをやわらかくする。
-
2
1に塩、卵を加えてゴムベラでしっかりと混ぜ合わせる。
薄力粉をふるい入れて更に混ぜる。 -
3
フライパンを弱めの中火で熱し、2の生地を入れる(大さじ2杯程度で5枚焼けます)。
フライパンの蓋をして、片面を3分焼き、表面が乾いてきたら返して2分焼く。 -
4
皿に盛り付け、はちみつを添える。
管理栄養士からのコツ・ポイント
調理時間の短縮のために、オートミールを牛乳に浸す手順は、前日にしても同様の仕上がりになります。 パンケーキを焼くときに油は使わないので、フライパンは必ずテフロン加工を使いましょう。
栄養素(1人分)
エネルギー | 335kcal | ビタミンB2 | 0.39mg |
---|---|---|---|
たんぱく質 | 16.9g | 葉酸 | 38μg |
脂質 | 8.6g | ビタミンC | 0mg |
炭水化物 | 52.8g | コレステロール | 173mg |
カルシウム | 176mg | 食物繊維総量 | 4.9g |
鉄 | 2.8mg | 食塩相当量 | 0.7g |
ビタミンB1 | 0.18mg |