彩り鮮やか！お刺身たっぷり☆海鮮バラちらし♪
501kcal
総エネルギー量
約550円
費用目安（1人分）
お酢や紫蘇の香りが食欲を増進！暑さでバテ気味な体に優しい、バラちらしです。お刺身をたっぷりのせて、ダイエット中には欠かせないたんぱく質もしっかり確保。簡単調理なのも嬉しい一品です。さっぱり食べながらもしっかり栄養を摂れちゃいます。
この献立のレシピ（4品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （卵、乳、小麦、えび、大豆、ごま、さけ）
管理栄養士からのコツ・ポイント
献立全体では、良質なたんぱく質、ビタミンB2、ビタミンCなど、美肌作りに欠かせない栄養素が豊富ですので、ダイエット中でもキレイをキープできちゃいます。また、カルシウムや食物繊維も豊富ですので、普段不足しがちな栄養素もしっかり摂れます。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 501kcal | ビタミンB2 | 0.54mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 27.9g | 葉酸 | 246μg |
| 脂質 | 13.8g | ビタミンC | 51mg |
| 炭水化物 | 73.9g | コレステロール | 249mg |
| カルシウム | 203mg | 食物繊維総量 | 8.2g |
| 鉄 | 4.7mg | 食塩相当量 | 2.0g |
| ビタミンB1 | 0.35mg |
この献立の作者
