ぬって焼くだけ♪大人気！ささみのマスタードマヨ焼き
481kcal
総エネルギー量
約690円
費用目安（1人分）
さっぱりマスタードマヨソースを塗って焼くだけ！簡単で美味しいおかずが出来上がりです♪旬のズッキーニやパプリカも一緒に焼いて、付け合せも一緒にできちゃいますよ。食物繊維たっぷりの玄米を使ったバターライスやカルシウム豊富な小松菜のペペロンチーノ、ジャーマンポテトまでついて、ボリュームも満点！
この献立のレシピ（4品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （乳、鶏肉）
管理栄養士からのコツ・ポイント
ズッキーニにはカリウムが豊富に含まれていますので、むくみ予防や高血圧予防にオススメです。外食が多く塩分が気になる方にも◎パプリカや小松菜、じゃが芋にはβ-カロテンやビタミンCなどの抗酸化物質が豊富に含まれていますので、気になる紫外線からしっかりお肌を守ってくれますよ。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 481kcal | ビタミンB2 | 0.45mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 29.1g | 葉酸 | 233μg |
| 脂質 | 14.6g | ビタミンC | 246mg |
| 炭水化物 | 69.0g | コレステロール | 66mg |
| カルシウム | 199mg | 食物繊維総量 | 14.6g |
| 鉄 | 4.7mg | 食塩相当量 | 2.1g |
| ビタミンB1 | 0.53mg |
この献立の作者
