こんな人は要注意!
- アレルギー (乳、小麦、りんご)
管理栄養士からのコツ・ポイント
通常1人前のパスタは乾燥した状態で100gですが、ダイエットにおすすめの量は80g程度です。パスタを減らした分、パスタの形状に似た低カロリー食材のえのきを使ってボリュームアップすることもできますよ。食物繊維豊富で噛みごたえもあるので、ゆっくりよく噛んで食べることや便秘予防にもつながりますね。
栄養素(1人分)
エネルギー | 493kcal | ビタミンB2 | 0.33mg |
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たんぱく質 | 19.7g | 葉酸 | 181μg |
脂質 | 13.4g | ビタミンC | 91mg |
炭水化物 | 81.2g | コレステロール | 15mg |
カルシウム | 270mg | 食物繊維総量 | 10.0g |
鉄 | 2.9mg | 食塩相当量 | 2.4g |
ビタミンB1 | 0.35mg |