こんな人は要注意!

  • アレルギー (乳、えび、ゼラチン、ごま、大豆)

管理栄養士からのコツ・ポイント

主食を玄米にすることでダイエットに必要なビタミンB1、ビタミンB2、マグネシウムなどが多く摂取できます。また、食物繊維は白米に比べて6倍も多く含まれています。便秘がちの方や肌荒れしている方は玄米を積極的に食べましょう!

栄養素(1人分)

エネルギー 486kcal ビタミンB2 0.58mg
たんぱく質 28.9g 葉酸 325μg
脂質 12.5g ビタミンC 135mg
炭水化物 72.8g コレステロール 102mg
カルシウム 239mg 食物繊維総量 10.5g
3.5mg 食塩相当量 2.1g
ビタミンB1 0.53mg

この献立の作者

ダイエットプラス管理栄養士

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