こんな人は要注意!
- アレルギー (乳、大豆、鶏肉)
管理栄養士からのコツ・ポイント
マヨネーズで和えたサラダは脂質が多く高カロリーですが、マヨネーズの半分をヨーグルトに代える事で脂質を抑え、カロリーオフにつながります。味もサッパリとして食べやすくなりますよ♪さつまいもやかぼちゃなど、炭水化物が多い食材をおかずに取り入れる際には、ご飯は少なめにして調整されると良いですね。
栄養素(1人分)
エネルギー | 490kcal | ビタミンB2 | 0.39mg |
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たんぱく質 | 23.6g | 葉酸 | 206μg |
脂質 | 15.2g | ビタミンC | 107mg |
炭水化物 | 73.6g | コレステロール | 38mg |
カルシウム | 289mg | 食物繊維総量 | 9.0g |
鉄 | 3.0mg | 食塩相当量 | 2.3g |
ビタミンB1 | 0.34mg |