彩り豊か♪玄米の鮭マヨたくあんレタス巻き

473kcal

総エネルギー量

約700円

費用目安（1人分）

鮭、たくあん、レタスを巻き寿司にした、彩りも鮮やかで栄養満点な1品です！たくあんやレタスのシャキシャキとした歯ごたえが満足感を与えてくれます♪鮭は良質なタンパク質だけではなく、ビタミンやミネラル、強い抗酸化作用のあるアスタキサンチン、オメガ３であるDHAやEPAも豊富に含まれている栄養価の高い食材です。

管理栄養士

岩口加奈

こんな人は要注意！

アレルギー （えび、ごま、大豆、さけ、りんご）

管理栄養士からのコツ・ポイント

玄米は白米と比較すると、ビタミンB1やビタミンEなどのビタミン類、鉄や亜鉛などのミネラル、食物繊維などが豊富に含まれています。また白米と比べ噛む回数が増え、食べすぎ防止にも効果が期待出来る為、ダイエット中にもおすすめです♪

栄養素（1人分）

エネルギー	473kcal	ビタミンB2	0.4mg
たんぱく質	24.5g	葉酸	247μg
脂質	14.5g	ビタミンC	70mg
炭水化物	70.5g	コレステロール	69mg
カルシウム	329mg	食物繊維総量	8.2g
鉄	4.9mg	食塩相当量	2.7g
ビタミンB1	0.54mg