ボリューム満点！たらのマッシュポテト焼き
500kcal
総エネルギー量
約550円
費用目安（1人分）
低カロリーの鱈にマッシュポテトをのせてトースターで焼いた満足感のある1品です！鱈は低脂肪、高たんぱくの為、ダイエット中の方でも安心して食べられます。また鱈にはうま味成分であるグルタミン酸やイノシン酸も豊富なため、シンプルな味付けでも美味しく食べる事が出来ますよ♪
この献立のレシピ（4品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （乳）
管理栄養士からのコツ・ポイント
パプリカには血中のコレステロールの酸化を防ぐビタミンEが豊富に含まれています。またビタミンCも豊富に含まれています。ビタミンCは、美肌はもちろん風邪予防にもおすすめです！
栄養素（1人分）
| エネルギー | 500kcal | ビタミンB2 | 0.36mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 29.2g | 葉酸 | 165μg |
| 脂質 | 13.6g | ビタミンC | 157mg |
| 炭水化物 | 74.6g | コレステロール | 73mg |
| カルシウム | 193mg | 食物繊維総量 | 13.9g |
| 鉄 | 3.6mg | 食塩相当量 | 1.8g |
| ビタミンB1 | 0.55mg |
この献立の作者
管理栄養士
岩口 加奈
大学卒業後、福祉施設での仕事を経て、現在は特定保健指導や献立作成などに携わっている。栄養バランスだけではなく、旬を感じて頂く事や料理の色彩を大切に考えています。どなたにも食を楽しんで頂けるような献立をご提案いたします。
