こんな人は要注意!
- アレルギー (卵、えび、大豆)
管理栄養士からのコツ・ポイント
さんまは脂質が多い魚なので、他のおかずは脂質が少ない食材を使ったり、調理に使う油を控えめにして調整しましょう。
栄養素(1人分)
エネルギー | 465kcal | ビタミンB2 | 0.4mg |
---|---|---|---|
たんぱく質 | 18.1g | 葉酸 | 170μg |
脂質 | 14.7g | ビタミンC | 40mg |
炭水化物 | 69.6g | コレステロール | 97mg |
カルシウム | 254mg | 食物繊維総量 | 6.0g |
鉄 | 5.0mg | 食塩相当量 | 2.5g |
ビタミンB1 | 0.39mg |