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27kcal

ミニトマトとわかめのサラダ

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楽しく食べる、ととのえる

ダイエットプラス

ビタミンＣや食物繊維が豊富なミニトマトと食物繊維が豊富なワカメ、カルシウムが豊富なしらすと組み合わせたミネラルサラダ。

調理時間 約10分

費用目安（1人分） 約80円

このレシピの特徴

更年期症状予防

レンジだけ

材料（1人分）

カットわかめ	1g
ミニトマト	3個
しらす	大さじ1(5g)
★砂糖	小さじ1/2
★酢	小さじ1/2
★塩	少々

作り方

1

わかめは耐熱容器に入れて、水(分量外)を入れて、電子レンジ(500w)で2分加熱して戻しておく。ミニトマトは半分に切る。
2

わかめ・ミニトマトに、★の材料を混ぜ合わせたタレと、しらすを加えて混ぜ合わせたら出来上がり。

管理栄養士からのコツ・ポイント

とくにコツもなく簡単です。

栄養素（1人分）

エネルギー	27kcal	ビタミンB2	0.02mg
たんぱく質	2.5g	葉酸	14μg
脂質	0.2g	ビタミンC	10mg
炭水化物	4.2g	コレステロール	20mg
カルシウム	38mg	食物繊維総量	0.8g
鉄	0.2mg	食塩相当量	0.9g
ビタミンB1	0.03mg

このレシピの作者

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