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234kcal

クロックムッシュ

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楽しく食べる、ととのえる
ダイエットプラス

チーズには脂肪の分解を助けるビタミンB2がたっぷり、カルシウムも豊富なダイエット中にぴったりの一品

調理時間 約10分
費用目安（1人分） 約110円

このレシピの特徴

糖質控えめ
節約
朝ごはん

材料（1人分）

食パン6枚切り 1枚
ハム(ボンレス) 1枚
プロセスチーズ(スライス) 1枚

こんな人は要注意！

  • アレルギー （乳、小麦）

作り方

  • 1

    食パンを厚さが半分になるようにスライスします。

  • 2

    パンにハムとスライスチーズを挟み、トースター等でこんがり焼きます。横半分にカットして皿に盛り付けたら出来上がりです。

管理栄養士からのコツ・ポイント

チーズはとろけるタイプのものが特におすすめです。食パンはライ麦パンや雑穀入りのものでも美味しく出来上がります。

栄養素（1人分）

エネルギー 234kcal ビタミンB2 0.16mg
たんぱく質 13.6g 葉酸 24μg
脂質 8.5g ビタミンC 10mg
炭水化物 28.5g コレステロール 25mg
カルシウム 141mg 食物繊維総量 2.5g
鉄 0.5mg 食塩相当量 1.8g
ビタミンB1 0.23mg

このレシピの作者

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