いんげんのツナマヨネーズあえ
80kcal
総エネルギー量
約15分
調理時間
約240円
費用目安（1人分）
さやいんげんには、ダイエット中に嬉しい「脂肪の分解を助ける」ビタミンＢ２がたっぷり！マヨネーズとも好相性
材料（1人分）
| さやいんげん | 6本 |
| ツナ缶詰（スープ煮） | 1/2缶 |
| マヨネーズ | 小さじ1 |
| しょうゆ | 小さじ1 |
作り方
-
1
さやいんげんは筋を取り、茹でて5cm長さに切ります。ツナは軽くスープをきっておきます。
-
2
茹でたさやいんげんとツナをマヨネーズ、醤油であえて器に盛り付けます。
管理栄養士からのコツ・ポイント
このレシピではスープ煮のツナ缶を使用していますが、オイル漬けのものでも代用可能です。その場合油分が多くなるので、マヨネーズの量を減らすなど調整をしてください。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 80kcal | ビタミンB2 | 0.1mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 8.1g | 葉酸 | 34μg |
| 脂質 | 4.1g | ビタミンC | 5mg |
| 炭水化物 | 3.6g | コレステロール | 21mg |
| カルシウム | 34mg | 食物繊維総量 | 1.4g |
| 鉄 | 0.8mg | 食塩相当量 | 1.2g |
| ビタミンB1 | 0.04mg |
このレシピの作者
