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201kcal

鮭のねぎ味噌焼き

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楽しく食べる、ととのえる
ダイエットプラス

フライパンで簡単にできる！

調理時間 約20分
費用目安（1人分） 約460円

このレシピの特徴

フライパンだけ
和食

材料（1人分）

鮭 1.5切れ（120ｇ）
長ネギ 4/5本（80ｇ）
和風だし 小さじ2弱
みそ 小さじ1　1/3
みりん 小さじ2/3

作り方

  • 1

    長ネギはみじん切りにし、和風だし、みそ、みりんと混ぜておく。

  • 2

    フライパンにクッキングシート、上に鮭と１をのせて焼く。

  • 3

    鮭に火が入ったら器に盛り付けて完成。

管理栄養士からのコツ・ポイント

みそやみりんと混ぜたネギは、クッキングシートの上ならば焦げ付かずに料理出来ます。

栄養素（1人分）

エネルギー 201kcal ビタミンB2 0.29mg
たんぱく質 28.9g 葉酸 87μg
脂質 5.5g ビタミンC 12mg
炭水化物 10.3g コレステロール 72mg
カルシウム 54mg 食物繊維総量 2.4g
鉄 1.2mg 食塩相当量 1.2g
ビタミンB1 0.22mg

このレシピの作者

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