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193kcal

アジのなめろう豆腐のせ

Name: アジのなめろう豆腐のせ
Total time: 15 min
Yield: 1
Ingredients: アジ 1尾; ★砂糖 小さじ1/2; ★醤油 小さじ1/3; ★みそ 小さじ2/3; しそ 2枚; みょうが 0.2個; 木綿豆腐 1/6丁; 万能ねぎ 小さじ1（2ｇ）

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楽しく食べる、ととのえる

ダイエットプラス

お豆腐にアジをのせて主菜にしました。

調理時間 約15分

費用目安（1人分） 約200円

このレシピの特徴

和食

材料（1人分）

アジ	1尾
★砂糖	小さじ1/2
★醤油	小さじ1/3
★みそ	小さじ2/3
しそ	2枚
みょうが	0.2個
木綿豆腐	1/6丁
万能ねぎ	小さじ1（2ｇ）

作り方

1

アジは細かく切り、★の調味料と合わせる。
2

しそ、みょうが、ねぎは細かく切り、豆腐・アジと順番に盛り付けて完成。

管理栄養士からのコツ・ポイント

たんぱく質をしっかりとることができるので、食欲のない時にぴったりです。

栄養素（1人分）

エネルギー	193kcal	ビタミンB2	0.2mg
たんぱく質	28.9g	葉酸	21μg
脂質	8.3g	ビタミンC	1mg
炭水化物	3.7g	コレステロール	85mg
カルシウム	141mg	食物繊維総量	1.0g
鉄	1.8mg	食塩相当量	1.2g
ビタミンB1	0.21mg

このレシピの作者

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