15kcal
ヨーグルトマスタードソースのサラダ
ヨーグルトは酸味とコクがありドレッシングにもとても合います。身体の巡りが滞っていると代謝が悪くなり、太りやすい身体になってしまいます。ヨーグルトのような発酵食品で腸内環境を整えていきましょう。
調理時間 約10分
費用目安(1人分) 約40円
材料(1人分)
リーフレタス | 2枚(10g) |
ミニトマト(中) | 2個 |
★ヨーグルト(プレーン) | 小さじ1/2 |
★粒マスタード | 小さじ1/12 |
★砂糖 | 少々 |
★塩 | 少々 |
こんな人は要注意!
- アレルギー (乳)
作り方
-
1
リーフレタスは食べやすくちぎる。
-
2
★の材料をすべて混ぜ合わせ、リーフレタス、ミニトマトと一緒にお皿に盛り、出来上がり。
管理栄養士からのコツ・ポイント
ソースはヨーグルトを基準にして、他の材料を少しずつ加えていくと作りやすいと思います。
栄養素(1人分)
エネルギー | 15kcal | ビタミンB2 | 0.03mg |
---|---|---|---|
たんぱく質 | 0.6g | 葉酸 | 22μg |
脂質 | 0.2g | ビタミンC | 12mg |
炭水化物 | 2.9g | コレステロール | 0mg |
カルシウム | 13mg | 食物繊維総量 | 0.6g |
鉄 | 0.2mg | 食塩相当量 | 0.1g |
ビタミンB1 | 0.03mg |