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277kcal

アジのパン粉焼き

Name: アジのパン粉焼き
Total time: 15 min
Yield: 1
Ingredients: アジ 1尾; 小麦粉 大さじ1強; パン粉 1/2カップ; 油 小さじ3/4; 中濃ソース 大さじ3/4弱; キャベツ 1枚; ミニトマト ２個

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楽しく食べる、ととのえる

ダイエットプラス

パン粉でボリュームアップ！

調理時間 約15分

費用目安（1人分） 約180円

このレシピの特徴

時短

フライパンだけ

材料（1人分）

アジ	1尾
小麦粉	大さじ1強
パン粉	1/2カップ
油	小さじ3/4
中濃ソース	大さじ3/4弱
キャベツ	1枚
ミニトマト	２個

こんな人は要注意！

アレルギー （小麦）

作り方

1

アジに水（分量外）で溶いた小麦粉、パン粉で衣をつける。
2

フライパンに油をひき、１を焼く。
3

器にキャベツの千切り、ミニトマト、２を器に盛り付け、ソースをかけて完成。

管理栄養士からのコツ・ポイント

衣をつけて焼くことで、鯵を皮ごと食べることが出来ます。

栄養素（1人分）

エネルギー	277kcal	ビタミンB2	0.17mg
たんぱく質	24.3g	葉酸	55μg
脂質	9.1g	ビタミンC	23mg
炭水化物	27.6g	コレステロール	68mg
カルシウム	102mg	食物繊維総量	2.2g
鉄	1.3mg	食塩相当量	1.2g
ビタミンB1	0.2mg

このレシピの作者

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