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277kcal

アジのパン粉焼き

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楽しく食べる、ととのえる
ダイエットプラス

パン粉でボリュームアップ！

調理時間 約15分
費用目安（1人分） 約180円

このレシピの特徴

時短
フライパンだけ

材料（1人分）

アジ 1尾
小麦粉 大さじ1強
パン粉 1/2カップ
油 小さじ3/4
中濃ソース 大さじ3/4弱
キャベツ 1枚
ミニトマト ２個

こんな人は要注意！

  • アレルギー （小麦）

作り方

  • 1

    アジに水（分量外）で溶いた小麦粉、パン粉で衣をつける。

  • 2

    フライパンに油をひき、１を焼く。

  • 3

    器にキャベツの千切り、ミニトマト、２を器に盛り付け、ソースをかけて完成。

管理栄養士からのコツ・ポイント

衣をつけて焼くことで、鯵を皮ごと食べることが出来ます。

栄養素（1人分）

エネルギー 277kcal ビタミンB2 0.17mg
たんぱく質 24.3g 葉酸 55μg
脂質 9.1g ビタミンC 23mg
炭水化物 27.6g コレステロール 68mg
カルシウム 102mg 食物繊維総量 2.2g
鉄 1.3mg 食塩相当量 1.2g
ビタミンB1 0.2mg

このレシピの作者

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