372kcal
デミグラスソースのオムライス
常備してあるいつもの調味料を合わせて、電子レンジにかけるだけで、手軽なデミグラスソースを作ります。本格的に作るとかなりの量も時間もかかりますが、さっと少量を作りたいときにもお勧めですね。
調理時間 約30分
費用目安（1人分） 約280円
材料（2人分）
| ご飯 | 茶碗小2杯 |
| むきえび | 小8尾 |
| マッシュルーム | 1/2パック |
| 玉ねぎ | 1/4個 |
| ミニトマト | 2個 |
| パセリ | 適量 |
| オリーブ油 | 大さじ1/2 |
合わせ調味料A
| 白ワイン | 小さじ1 |
| コンソメ顆粒 | 小さじ1/2 |
| 塩 | 少々 |
B（卵液）
| 卵 | 2個 |
| 低脂肪牛乳 | 大さじ1/2 |
C（デミグラスソース）
| トマトケチャップ | 大さじ1と1/2 |
| 中濃ソース | 大さじ1と1/2 |
| バター | 大さじ1/2 |
| 低脂肪牛乳 | 大さじ２ |
こんな人は要注意！
- アレルギー （卵、乳、えび）
作り方
-
1
マッシュルームは薄切りにする。玉ねぎは1cm角に切る。耐熱ボウルに、マッシュルーム、玉ねぎ、むきえび、合わせ調味料Aを加えて、ふんわりラップをして電子レンジ600Wで2分加熱する。ご飯を加えてさっくり混ぜたら、器に2等分に盛る。
-
2
フライパンに、オリーブ油の半量を熱し、よく混ぜたBの半量を加える。ヘラで大きく混ぜて半熟状になったら①にのせる。（同様にもう1枚焼く）
-
3
Cを耐熱ボウルに合わせて電子レンジ600Wで2～3分、トロミがつくまで加熱して、②にかける。ミニトマトとパセリを添える。
管理栄養士からのコツ・ポイント
甘みや食感のあるマッシュルームをたっぷり加えてボリュームアップ。マッシュルームにはエネルギー代謝を助けるビタミンB2が豊富に含まれます。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 372kcal | ビタミンB2 | 0.33mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 14.9g | 葉酸 | 46μg |
| 脂質 | 11.3g | ビタミンC | 5mg |
| 炭水化物 | 55.7g | コレステロール | 223mg |
| カルシウム | 81mg | 食物繊維総量 | 3.1g |
| 鉄 | 1.4mg | 食塩相当量 | 1.7g |
| ビタミンB1 | 0.11mg |