生いもこんにゃくとみつばの酢みそ和え

生いもこんにゃくとみつばの酢みそ和え
44kcal
総エネルギー量
約15分
調理時間

このレシピの特徴

生いもこんにゃくは、こんにゃくいもをすりおろして作られています。そのため食感に弾力があり風味もよし!表面がざらざらしているので酢みそがよく絡みます。また主流の精粉タイプのものに比べて食物繊維やカリウムも豊富に含まれています。

井上 慶子
管理栄養士
井上 慶子

材料(2人分)

生いもこんにゃく 小1枚(150g)
みつば 1束
白ごま 小さじ1弱
酢みその調味料
大さじ1
みそ 大さじ1弱
砂糖 小さじ2

作り方

  • 1

    生いもこんにゃくは5mm厚さに切り、真ん中に2cmほど切り込みを入れ片方を穴にくぐらせる。

  • 2

    1を沸騰湯で1分ほどゆで臭みをとる。ざるにあげ水気をしっかり切る。

  • 3

    みつばは流水で洗い、熱湯で30秒ほど茹でる。根元を落とし、ざく切りにする。水気をしっかり切る。

  • 4

    酢みその調味料を混ぜ合わせボウルに入れ、2と3を入れ混ぜ合わせる。

  • 5

    器に盛り、白ごまをふる。

管理栄養士からのコツ・ポイント

味が薄まらないように、みつばとこんにゃくはしっかり水気をきりましょう。

栄養素(1人分)

エネルギー 44kcal ビタミンB2 0.05mg
たんぱく質 1.8g 葉酸 26μg
脂質 1.0g ビタミンC 6mg
炭水化物 8.7g コレステロール 0mg
カルシウム 82mg 食物繊維総量 3.5g
1.3mg 食塩相当量 1.0g
ビタミンB1 0.02mg

このレシピの作者

井上 慶子

管理栄養士

戸板女子短期大学・日本女子大学卒業。病院勤務を経て、健康は日々の積み重ねであることを実感。その後フリーの管理栄養士として特定保健指導業務に従事。現在は「習慣が自分のからだをつくる」をモットーに普段の食事に取り入れられるお手軽レシピの開発、わかりやすいコラムの作成などを行っています。

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