205kcal
スパイスとナッツのチョコパイ
おつまみにぴったりのチョコパイです。レーズン、ぶどう、くるみにはカリウムが多く含まれています。カリウムは摂り過ぎた塩分を、体の外に排出しやすくする働きがあるので、カリウムを摂ることは高血圧予防につながります。
調理時間 約20分
材料(1人分)
冷凍パイシート | 1/8枚 |
チョコレート | 1.5個 |
くるみ | 1粒 |
レーズン | 小さじ2 |
ブラックペッパー | 少々 |
卵 | 少々 |
ぶどう(小) | 10粒 |
こんな人は要注意!
- アレルギー (卵、乳、小麦)
作り方
-
1
パイシートは解凍して1/8にカットする。6cm×12cmぐらいの大きさにのばす。長い方を3等分にカットする。
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2
チョコレートは小さく刻んで3等分にしておく。くるみは小さく刻んで飾り用を少量別にとっておく。レーズンは半量を小さく刻む。
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3
1のパイシート3枚の片側半分に、チョコレートとくるみ、チョコレートとレーズン、チョコレートとブラックペッパーをそれぞれのせる。二つ折りにし、まわりを指で押さえる。
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4
オーブンは200度に温めておく。天板にオーブンシートをひき、3をのせて卵を薄く塗る。飾り用のくるみとブラックペッパーをのせる。オーブンで8分焼く。
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5
お皿に4をのせ、ぶどうと残りのレーズンを添える。
管理栄養士からのコツ・ポイント
パイシートがやわらかくなると成形しにくくなるので、半解凍の状態で作りましょう。
栄養素(1人分)
エネルギー | 205kcal | ビタミンB2 | 0.04mg |
---|---|---|---|
たんぱく質 | 3.0g | 葉酸 | 17μg |
脂質 | 10.1g | ビタミンC | 2mg |
炭水化物 | 26.5g | コレステロール | 3mg |
カルシウム | 27mg | 食物繊維総量 | 1.4g |
鉄 | 0.6mg | 食塩相当量 | 0.1g |
ビタミンB1 | 0.06mg |