スナップえんどうと舞茸のベーコン炒め
101kcal
総エネルギー量
約20分
調理時間
約130円
費用目安(1人分)
スナップえんどうはポリポリした食感が魅力の野菜です。舞茸と組み合わせることで、カロリー控えめでも食べごたえのあるおかずになりますよ。サイコロ状に切ったベーコンが、味と食感のアクセントになっています。
材料(2人分)
スナップえんどう | 25本(約150g) |
まいたけ | 1パック |
ブロックベーコン | 20g |
オリーブ油 | 小さじ1 |
塩 | 少々 |
ブラックペッパー | 少々 |
作り方
-
1
鍋に水を入れて火にかけておく。
スナップえんどうはすじとヘタを取る。
まいたけは固い部分を取り除き、小房に分ける。
ブロックベーコンは7~8mm角のサイコロ状に切る。 -
2
1の鍋が沸騰したらスナップえんどうをサッと茹でてざるに上げる。
-
3
フライパンでオリーブ油を熱し、1のベーコンを入れて中火で炒める。
ベーコンに焼き目がついてきたら、1のまいたけと2のスナップえんどうを入れて、中火で炒め合わせる。 -
4
塩、ブラックペッパーで味を整え、皿に盛り付けたら完成。
管理栄養士からのコツ・ポイント
ブラックペッパーはお好みでどうぞ。子どもが食べる時は無しにしてもOKです。
栄養素(1人分)
エネルギー | 101kcal | ビタミンB2 | 0.16mg |
---|---|---|---|
たんぱく質 | 4.3g | 葉酸 | 62μg |
脂質 | 6.2g | ビタミンC | 34mg |
炭水化物 | 9.1g | コレステロール | 5mg |
カルシウム | 24mg | 食物繊維総量 | 3.4g |
鉄 | 0.6mg | 食塩相当量 | 0.7g |
ビタミンB1 | 0.18mg |