さっぱり飲める！チョコレートシェイク
190kcal
総エネルギー量
約15分
調理時間
約90円
費用目安（1人分）
ココアを使ったチョコレートシェイクなので、さっぱりと飲むことができ、カロリーが抑えられています。ココアには鉄やカリウムなどのミネラル類、食物繊維なども多く含まれます。
材料（2人分）
| チョコレート | 1かけ |
| ココア | 大さじ2と1/2 |
| 牛乳 | 1カップ |
| バニラアイス | 100g |
こんな人は要注意！
- アレルギー （乳）
作り方
-
1
チョコレートを細かく刻んで2等分しておく。
-
2
ミキサーにチョコレート以外のすべての材料を入れて混ぜる。
-
3
2等分にしてグラスに注いで、チョコレートを上に飾る。
管理栄養士からのコツ・ポイント
混ぜるだけなので、とっても簡単です！
栄養素（1人分）
| エネルギー | 190kcal | ビタミンB2 | 0.28mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 6.9g | 葉酸 | 8μg |
| 脂質 | 10.1g | ビタミンC | 1mg |
| 炭水化物 | 20.7g | コレステロール | 39mg |
| カルシウム | 200mg | 食物繊維総量 | 1.9g |
| 鉄 | 1.2mg | 食塩相当量 | 0.3g |
| ビタミンB1 | 0.09mg |
このレシピの作者
管理栄養士
食品会社で商品開発を経験後、管理栄養士の会社で特定保健指導、スーパーや惣菜店のメニュー開発、料理教室等に携わる。現在はオンラインでコラム執筆、レシピ開発を行っている。1男1女の母としても奮闘中。栄養バランスはもちろん、生活が楽しく豊かになるメニュー作りを目指しています！
