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190kcal

さっぱり飲める！チョコレートシェイク

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管理栄養士
原　美香

ココアを使ったチョコレートシェイクなので、さっぱりと飲むことができ、カロリーが抑えられています。ココアには鉄やカリウムなどのミネラル類、食物繊維なども多く含まれます。

調理時間 約15分
費用目安（1人分） 約90円

このレシピの特徴

高尿酸血症予防
昼ごはん
洋食
バレンタイン

材料（2人分）

チョコレート 1かけ
ココア 大さじ2と1/2
牛乳 1カップ
バニラアイス 100g

こんな人は要注意！

  • アレルギー （乳）

作り方

  • 1

    チョコレートを細かく刻んで2等分しておく。

  • 2

    ミキサーにチョコレート以外のすべての材料を入れて混ぜる。

  • 3

    2等分にしてグラスに注いで、チョコレートを上に飾る。

管理栄養士からのコツ・ポイント

混ぜるだけなので、とっても簡単です！

栄養素（1人分）

エネルギー 190kcal ビタミンB2 0.28mg
たんぱく質 6.9g 葉酸 8μg
脂質 10.1g ビタミンC 1mg
炭水化物 20.7g コレステロール 39mg
カルシウム 200mg 食物繊維総量 1.9g
鉄 1.2mg 食塩相当量 0.3g
ビタミンB1 0.09mg

このレシピの作者

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管理栄養士
原　美香

食品会社で商品開発を経験後、管理栄養士の会社で特定保健指導、スーパーや惣菜店のメニュー開発、料理教室等に携わる。現在はオンラインでコラム執筆、レシピ開発を行っている。1男1女の母としても奮闘中。栄養バランスはもちろん、生活が楽しく豊かになるメニュー作りを目指しています！

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