150kcal
おやつ代わりに！鍋で作る濃厚ココア
ちゃんと甘さのある濃厚ココアなので、ダイエット中のおやつ代わりにもおすすめ！温かい飲み物をゆっくり味わいながら飲めば、お腹も気持ちも落ち着きます。
調理時間 約10分
費用目安（1人分） 約60円
材料（2人分）
| ココアパウダー（無糖） | 15g |
| お湯 | 大さじ4 |
| 牛乳 | 280ml |
| 砂糖 | 大さじ2 |
こんな人は要注意！
- アレルギー （乳）
作り方
-
1
ココアパウダー（無糖）を鍋に入れ、お湯を加えよく混ぜ合わせる。
-
2
牛乳は600Wの電子レンジで1分30秒加熱する。
-
3
1に2の半量を入れよく混ぜる。中火にかけ、混ぜながら2の残りと砂糖を加えしっかりと溶かす。
-
4
カップに注ぎ入れる。
ココアが底に沈殿しやすいので、スプーンで混ぜながらお飲みください。
管理栄養士からのコツ・ポイント
ココアパウダーに冷たい牛乳を注いで加熱するとダマになりやすいので、お湯でココアを溶かしてから牛乳を加えます。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 150kcal | ビタミンB2 | 0.23mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 6.0g | 葉酸 | 9μg |
| 脂質 | 6.9g | ビタミンC | 1mg |
| 炭水化物 | 18.8g | コレステロール | 17mg |
| カルシウム | 165mg | 食物繊維総量 | 1.8g |
| 鉄 | 1.1mg | 食塩相当量 | 0.1g |
| ビタミンB1 | 0.07mg |