スタミナ十分！豚肉とガーリックのチャーハン
480kcal
総エネルギー量
約520円
費用目安（1人分）
豚肉とガーリックの鉄板の組み合わせは説明いらずの美味しさ！年末年始のお疲れの時にこそ豚肉とガーリックでスタミナをつけて忙しい時期を乗り切りましょう。
こんな人は要注意！
- アレルギー （卵、えび、大豆、ごま、豚肉）
管理栄養士からのコツ・ポイント
ニンニクは疲労回復、体力増強に効果的な食材です。またニンニクに含まれるアリシンと豚肉に含まれるビタミンB１が結びつくとお互いが助け合うのでさらに効果が増します。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 480kcal | ビタミンB2 | 0.57mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 30.8g | 葉酸 | 198μg |
| 脂質 | 13.5g | ビタミンC | 75mg |
| 炭水化物 | 64.6g | コレステロール | 161mg |
| カルシウム | 280mg | 食物繊維総量 | 8.9g |
| 鉄 | 5.3mg | 食塩相当量 | 2.7g |
| ビタミンB1 | 1.08mg |
この献立の作者
管理栄養士
福田沙恵
学生時代にインターンや多方面で予防栄養学を学び、からだ作りには栄養がかかせないことを知る。自宅での料理教室を通して、栄養の大切さを伝えています。現在はモデル、主婦、OLなど、綺麗になりたい女性を主に栄養指導中。
