美肌食材！鮭とたけのこの豆乳玄米ドリア
479kcal
総エネルギー量
約560円
費用目安（1人分）
春を知らせてくれる旬のたけのこが入った玄米ドリアは、ぜひ今食べたい一品です。鮭、豆乳も使用しているので、女性にとって嬉しい食事になるのは間違いないですね。たっぷり野菜も摂取できますよ。
この献立のレシピ（2品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （乳、小麦、さけ、大豆）
管理栄養士からのコツ・ポイント
旬のたけのこは、疲労回復のビタミンB１、皮膚の粘膜を正常に保つビタミンB２、腸をキレイにする食物繊維が豊富に含まれており、便秘解消はもちろん、美肌やダイエットにも活躍する食材ですのでおすすめです。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 479kcal | ビタミンB2 | 0.38mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 34.3g | 葉酸 | 158μg |
| 脂質 | 12.5g | ビタミンC | 32mg |
| 炭水化物 | 65.8g | コレステロール | 57mg |
| カルシウム | 215mg | 食物繊維総量 | 10.0g |
| 鉄 | 3.5mg | 食塩相当量 | 3.0g |
| ビタミンB1 | 0.43mg |
この献立の作者
管理栄養士
福田沙恵
学生時代にインターンや多方面で予防栄養学を学び、からだ作りには栄養がかかせないことを知る。自宅での料理教室を通して、栄養の大切さを伝えています。現在はモデル、主婦、OLなど、綺麗になりたい女性を主に栄養指導中。
