彩り鮮やかなバラちらし寿司
470kcal
総エネルギー量
約690円
費用目安（1人分）
イベントやお祝い事があるときの食事には欠かせないちらし寿司。いろんな魚介類をたたっぷりのせて、DHA・EPAも美味しく摂取しましょう★
こんな人は要注意！
- アレルギー （卵、えび、ごま、さけ）
管理栄養士からのコツ・ポイント
DHA・EPAは、人の体内で作ることができない為、食品から摂取する必要があります。生活習慣病予防にも効果的で、血液をサラサラにしたり、血中コレステロールを下げる働きがあります。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 470kcal | ビタミンB2 | 0.63mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 31.0g | 葉酸 | 179μg |
| 脂質 | 12.7g | ビタミンC | 24mg |
| 炭水化物 | 63.7g | コレステロール | 268mg |
| カルシウム | 309mg | 食物繊維総量 | 7.7g |
| 鉄 | 5.6mg | 食塩相当量 | 3.9g |
| ビタミンB1 | 0.4mg |
この献立の作者
管理栄養士
福田沙恵
学生時代にインターンや多方面で予防栄養学を学び、からだ作りには栄養がかかせないことを知る。自宅での料理教室を通して、栄養の大切さを伝えています。現在はモデル、主婦、OLなど、綺麗になりたい女性を主に栄養指導中。
