ふわふわ＆お子様にも食べやすい！鱈のピカタ
473kcal
総エネルギー量
約490円
費用目安（1人分）
パセリの香りが爽やかなふわふわ食感の鱈のピカタです。魚嫌いの方やお子様にも食べやすく、オススメなメニューです。レンジで簡単にできるマッシュポテトを添えてどうぞ♪
この献立のレシピ（4品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （卵、乳、大豆、ゼラチン）
管理栄養士からのコツ・ポイント
献立全体では、低脂質＆高たんぱく質ですのでダイエットにオススメな栄養バランスです。また、ビタミンＢ1、ビタミンＢ2、ビタミンＣ、カルシウム、食物繊維も豊富ですので、糖質・脂質・たんぱく質の代謝を促し、ダイエット効率もばっちり！他、疲労回復、肌荒れ予防、骨や歯の健康維持、イライラ解消、便秘予防などにも効果が期待できますよ！
栄養素（1人分）
| エネルギー | 473kcal | ビタミンB2 | 0.46mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 37.3g | 葉酸 | 152μg |
| 脂質 | 13.1g | ビタミンC | 76mg |
| 炭水化物 | 61.5g | コレステロール | 154mg |
| カルシウム | 241mg | 食物繊維総量 | 12.8g |
| 鉄 | 4.2mg | 食塩相当量 | 2.9g |
| ビタミンB1 | 0.52mg |
この献立の作者
