混ぜるだけ！さんま缶と舞茸の秋の香味ご飯
517kcal
総エネルギー量
約470円
費用目安（1人分）
秋の味覚、さんまと舞茸を使った簡単混ぜご飯です。お口の中が秋の香りに包まれます♪さんまの缶詰を使うことで味付けや調理の手間もかからず、忙しい方や料理が苦手な方でも簡単に出来ちゃいます。
この献立のレシピ（4品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （乳、ごま、豚肉、大豆）
管理栄養士からのコツ・ポイント
DHAやEPAなどの良質な脂質を含むさんまは、集中力アップや血液サラサラに効果が期待できます。貧血予防のビタミンB12や鉄、免疫力アップのビタミンA、カルシウムの吸収を高めるビタミンDなども豊富です。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 517kcal | ビタミンB2 | 0.53mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 30.1g | 葉酸 | 128μg |
| 脂質 | 17.8g | ビタミンC | 22mg |
| 炭水化物 | 66.0g | コレステロール | 69mg |
| カルシウム | 248mg | 食物繊維総量 | 8.8g |
| 鉄 | 4.0mg | 食塩相当量 | 2.8g |
| ビタミンB1 | 0.67mg |
この献立の作者
