こんな人は要注意!

  • アレルギー (ごま、大豆)

管理栄養士からのコツ・ポイント

低カロリーでありながら、たんぱく質、ビタミン、ミネラルを豊富に含む献立です。特にカルシウムや食物繊維など、普段不足しがちな栄養素がしっかり摂れますよ。また、大豆製品に含まれる大豆イソフラボンには、骨や歯を健康に保つ働きの他、イライラ解消、美しい肌や髪、コレステロールの低下作用などの働きもありますので、女性にはオススメな食材です。

栄養素(1人分)

エネルギー 476kcal ビタミンB2 0.45mg
たんぱく質 23.1g 葉酸 262μg
脂質 15.7g ビタミンC 106mg
炭水化物 70.6g コレステロール 2mg
カルシウム 386mg 食物繊維総量 11.3g
6.3mg 食塩相当量 2.3g
ビタミンB1 0.47mg

この献立の作者

ダイエットプラス管理栄養士

ダイエットプラス管理栄養士