こんな人は要注意!

  • アレルギー (小麦、えび、豚肉、大豆、ごま、キウイ)

管理栄養士からのコツ・ポイント

小麦粉で作られている餃子の皮は糖質の高い食品です。 今回は3枚使用、上記の材料でごはん80g(ごはん茶碗半分)と同等の糖質量となります。餃子はごはんが進むおかずですが、今日のように小盛を心掛けましょう。お野菜のおかずを増やすことで満足感がアップできる献立にするとよいですよ。

栄養素(1人分)

エネルギー 514kcal ビタミンB2 0.43mg
たんぱく質 25.5g 葉酸 272μg
脂質 12.8g ビタミンC 87mg
炭水化物 79.9g コレステロール 54mg
カルシウム 226mg 食物繊維総量 10.1g
3.4mg 食塩相当量 2.4g
ビタミンB1 0.85mg

この献立の作者

ダイエットプラス管理栄養士

ダイエットプラス管理栄養士