ヘルシー朝食☆低脂質！カッテージチーズサンド
465kcal
総エネルギー量
約390円
費用目安（1人分）
サンドイッチの具材はマヨネーズで和えることでカロリーや脂質がグッと高くなってしまいます。今回は低脂質なツナの水煮缶を具材に使用すること、カッテージチーズでマヨネーズをかさ増しすることで、脂質を抑えた1品になっております。
この献立のレシピ（4品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （乳、小麦、オレンジ）
管理栄養士からのコツ・ポイント
温めた牛乳にお酢やレモン汁を加えると簡単に家でも作ることができるカッテージチーズ。水分が多く含まれているので普通のチーズよりも脂質が低く、味も淡白なのが特徴です。爽やかな酸味もありますのでサラダなどに加えることで風味やカルシウムがプラスできますよ☆
栄養素（1人分）
| エネルギー | 465kcal | ビタミンB2 | 0.4mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 25.9g | 葉酸 | 128μg |
| 脂質 | 13.0g | ビタミンC | 94mg |
| 炭水化物 | 68.4g | コレステロール | 48mg |
| カルシウム | 209mg | 食物繊維総量 | 7.0g |
| 鉄 | 2.1mg | 食塩相当量 | 2.7g |
| ビタミンB1 | 0.32mg |
この献立の作者
管理栄養士・幼児食アドバイザー
小池 歩
中学生の頃より食事や栄養に興味を持ち、「美味しいだけではなく、健康になれる料理でみんなを笑顔にしたい」と思い、管理栄養士を志す。介護老人施設や病院での勤務を経て、出産を期に幼児食アドバイザーを取得。現在は3人の子供を育てる主婦として、主婦や子育ての経験を活かしつつダイエットプラスラボにて食事トレーナとしても活躍中。
