塩分控えめ！ポークビーンズ風
481kcal
総エネルギー量
約300円
費用目安（1人分）
塩分控えめで優しい味わいのポークビーンズ風。トマトの酸味や野菜の旨味で美味しく召し上がれます。副菜は、かぼちゃ・レンコン・水菜を合わせた簡単サラダを香ばしく焼いてグリルサラダにすることで、野菜の旨味もアップしますよ。
この献立のレシピ（4品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （乳、小麦、豚肉、大豆）
管理栄養士からのコツ・ポイント
副菜に使用したかぼちゃには抗酸化作用のあるβ-カロテンや、便秘予防に効果的な食物繊維が豊富に含まれています。 汁物にはレタスを使用することでヘルシー＆お手軽スープが出来上がります。チーズとの相性も良く、それぞれのレシピを引き立たせる献立になっています。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 481kcal | ビタミンB2 | 0.32mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 26.1g | 葉酸 | 168μg |
| 脂質 | 13.5g | ビタミンC | 66mg |
| 炭水化物 | 71.4g | コレステロール | 36mg |
| カルシウム | 179mg | 食物繊維総量 | 15.2g |
| 鉄 | 3.4mg | 食塩相当量 | 2.4g |
| ビタミンB1 | 0.73mg |
この献立の作者
