簡単！白身魚のソテー ジェノベーゼソース
504kcal
総エネルギー量
約640円
費用目安（1人分）
たらは淡泊な味わいですが、うま味成分が豊富なため、どんな味付けでも美味しく食べる事が出来ますよ！高たんぱく・低脂質なたらはダイエット中にもおすすめです。ミキサーにかけるだけの簡単ソースで、本格的な洋食メニューになります。
この献立のレシピ（4品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （乳、小麦、ごま、大豆、くるみ）
管理栄養士からのコツ・ポイント
ほうれん草に豊富に含まれるカロテンは、コレステロールの酸化を防ぐため、動脈硬化予防の為にも積極的に摂って頂きたい栄養素です。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 504kcal | ビタミンB2 | 0.38mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 29.1g | 葉酸 | 169μg |
| 脂質 | 15.1g | ビタミンC | 47mg |
| 炭水化物 | 67.9g | コレステロール | 62mg |
| カルシウム | 201mg | 食物繊維総量 | 7.6g |
| 鉄 | 3.4mg | 食塩相当量 | 2.3g |
| ビタミンB1 | 0.49mg |
この献立の作者
管理栄養士
岩口 加奈
大学卒業後、福祉施設での仕事を経て、現在は特定保健指導や献立作成などに携わっている。栄養バランスだけではなく、旬を感じて頂く事や料理の色彩を大切に考えています。どなたにも食を楽しんで頂けるような献立をご提案いたします。
