お手軽中華！レンジだけの簡単エビチリ
491kcal
総エネルギー量
約660円
費用目安（1人分）
レンジで簡単に作れるエビチリがメインの献立です。材料を合わせてレンジにかけるだけで本格的な中華が作れますよ！むきエビでも作れますが、殻付きのものを使うと風味がアップします。ごま油が香るナムルとたまごスープと一緒にどうぞ。
この献立のレシピ（5品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （卵、乳、えび、ごま、大豆）
管理栄養士からのコツ・ポイント
エビに含まれるタウリンには血圧を正常に保つ働きやコレステロール値を下げる働きがあり、生活習慣病の予防が期待されています。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 491kcal | ビタミンB2 | 0.44mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 28.3g | 葉酸 | 218μg |
| 脂質 | 13.0g | ビタミンC | 60mg |
| 炭水化物 | 70.3g | コレステロール | 228mg |
| カルシウム | 329mg | 食物繊維総量 | 6.8g |
| 鉄 | 3.8mg | 食塩相当量 | 2.9g |
| ビタミンB1 | 0.32mg |
この献立の作者
管理栄養士
岩下 基子
季節の行事や旬の食材を大切に考えており、保育園では食育を実践。現在は飲食店のレシピ開発や特定保健指導などを行うフリーランスの管理栄養士として活動している。毎日の「食」が楽しくなる提案をしていきます。
