{:alt=>"シャキシャキナゲット", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=640,h=480,q=92,a=2/uploads/recipe/main_image/1838/209492c8-f21e-4cfe-a96c-e3e4d37eca35.jpg", :width=>640, :height=>480, :layout=>:responsive}
217kcal

シャキシャキナゲット

{:alt=>"ダイエットプラス", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=100,h=100,q=87,a=2/uploads/author/profile_image/9/76e37864-4042-42ac-836a-9afc9b262971.jpg", :width=>100, :height=>100, :layout=>:responsive}
楽しく食べる、ととのえる
ダイエットプラス

塩分控えめレシピです。

調理時間 約15分
費用目安（1人分） 約130円

このレシピの特徴

節約

材料（1人分）

鶏胸挽き肉 2/5パック（80g）
玉葱 1/10個（20g）
人参 2cm（20g）
れんこん 4cm（40g）
片栗粉 小さじ1
溶き卵 1/2個分
食塩 軽めのひとつまみ
こしょう 少々
ナツメグ お好みで
オリーブオイル(焼き用) 小さじ1/2

こんな人は要注意！

  • アレルギー （卵）

作り方

  • 1

    玉葱、人参、れんこん(分量の半分)をすり下ろす。れんこん半分はみじん切り。

  • 2

    ボールに挽き肉を入れ、塩こしょう、1、卵、ナツメグ、片栗粉を入れ良く混ぜ、成形して焼く。出来上がり。

管理栄養士からのコツ・ポイント

柔らかすぎるとまとまり辛くなるので、野菜の水分などの加減で、卵や片栗粉の量を調整する。

栄養素（1人分）

エネルギー 217kcal ビタミンB2 0.19mg
たんぱく質 21.3g 葉酸 35μg
脂質 9.8g ビタミンC 24mg
炭水化物 13.3g コレステロール 151mg
カルシウム 36mg 食物繊維総量 1.7g
鉄 1.0mg 食塩相当量 0.8g
ビタミンB1 0.15mg

このレシピの作者

{:alt=>"ダイエットプラス", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=100,h=100,q=92,a=2/uploads/author/profile_image/9/76e37864-4042-42ac-836a-9afc9b262971.jpg", :width=>100, :height=>100, :layout=>:responsive}

楽しく食べる、ととのえる
ダイエットプラス

関連するレシピの特徴から探す
節約
「ナゲット」のレシピ
「ナゲット」のレシピをすべて見る
トップ › ダイエットレシピ › 主菜 › 肉のおかず › ナゲット › シャキシャキナゲット