276kcal
カッテージチーズサンド
カッテージチーズはカルシウム豊富で低カロリーとダイエットにぴったり！食物繊維を含むレタスと一緒に挟んだヘルシーな一品です。
調理時間 約10分
費用目安（1人分） 約250円
材料（1人分）
| ツナ水煮缶詰 | 1/2缶（50g） |
| カッテージチーズ | 大さじ3と1/3 |
| きゅうり | 1/3本（30g） |
| レタス | 1枚 |
| マヨネーズ | 小さじ1 |
| 塩、こしょう | 少々 |
| ライ麦食パン6枚切り | 1枚 |
こんな人は要注意！
- アレルギー （乳、小麦）
作り方
-
1
ツナは水気をよくきってからボールに入れ、カッテージチーズ、マヨネーズ、塩、こしょうを入れて混ぜ合わせます。
-
2
きゅうりは薄くスライスしておきます。
-
3
ライ麦パンを横半分に切り、片方のパンにちぎったレタス、2のきゅうり、1のツナを乗せ、サンドウィッチにして皿に盛ります。
管理栄養士からのコツ・ポイント
ツナはしっかりと水気をきっておくことで、サンドした後にパンがしんなりするのを防ぐことができます。お好みでスライスしたトマトを一緒に挟むと、彩りが良くなるだけでなくβ‐カロテンなどの栄養素もプラスできます。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 276kcal | ビタミンB2 | 0.15mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 20.2g | 葉酸 | 52μg |
| 脂質 | 7.7g | ビタミンC | 5mg |
| 炭水化物 | 34.2g | コレステロール | 35mg |
| カルシウム | 52mg | 食物繊維総量 | 3.9g |
| 鉄 | 1.4mg | 食塩相当量 | 1.9g |
| ビタミンB1 | 0.13mg |