247kcal
ピザトースト
ピーマンとたまねぎには、シミを予防するビタミンＣがたっぷり！屋外の運動後にも最適な一品
調理時間 約10分
費用目安（1人分） 約160円
材料（1人分）
| 食パン8枚切り | 1枚 |
| ピーマン | 1/2個(15g) |
| たまねぎ | ひとつかみ(20ｇ) |
| ツナ缶(ノンオイル) | 1/2缶(50g) |
| プロセスチーズ | 1個(20g) |
| トマトケチャップ | 大さじ1 |
こんな人は要注意！
- アレルギー （乳、小麦）
作り方
-
1
たまねぎ、ピーマンはせん切りにします。
-
2
パンにトマトケチャップを塗り、1の野菜をのせます。
-
3
ツナ缶の水けを絞って2の上にのせ、チーズをトッピングします。
-
4
チーズに焼き目がつくまでトースター等で焼き、皿に盛ります。
管理栄養士からのコツ・ポイント
ピーマンはできるだけ薄くスライスすると、食感がよくなります。ツナ缶は水気をしっかり絞ることで、パンが水っぽくなるのを防ぐことができます。レシピではチーズの種類に指定はありませんが、とろけるタイプのチーズが特におすすめです。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 247kcal | ビタミンB2 | 0.13mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 17.6g | 葉酸 | 31μg |
| 脂質 | 7.7g | ビタミンC | 14mg |
| 炭水化物 | 30.1g | コレステロール | 33mg |
| カルシウム | 147mg | 食物繊維総量 | 3.0g |
| 鉄 | 0.8mg | 食塩相当量 | 1.9g |
| ビタミンB1 | 0.07mg |