{:alt=>"ロゴ", :layout=>:fixed, :src=>"/packs/images/logo-4d7d2c59e4900a454f654979c4af62a7.svg", :width=>105, :height=>28}

{:alt=>"水菜と厚揚げのわさび和えサラダ", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=640,h=480,q=92,a=2/uploads/recipe/main_image/2481/47e17da1-a469-432b-8264-625cdceaf735.jpg", :width=>640, :height=>480, :layout=>:responsive}

58kcal

水菜と厚揚げのわさび和えサラダ

{:alt=>"ダイエットプラス", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=100,h=100,q=87,a=2/uploads/author/profile_image/9/76e37864-4042-42ac-836a-9afc9b262971.jpg", :width=>100, :height=>100, :layout=>:responsive}

楽しく食べる、ととのえる

ダイエットプラス

厚揚げをプラスする事で、たんぱく質も摂る事が出来るバランスサラダです。また、厚揚げは油で揚げているので、使う前に熱湯を回しかけて油抜きすると、カロリーカット出来ます。

調理時間 約10分

費用目安（1人分） 約50円

このレシピの特徴

糖尿病予防

中性脂肪改善

コレステロール改善

パーティー

材料（1人分）

水菜	1束(30g)
厚揚げ	4cm四方
刻みのり	ひとつかみ
練りわさび	少々
醤油	小さじ1/2

作り方

1

水菜は3cm幅に切り、厚揚げは1cm角に切り、刻みのりと一緒にひとつのボウルに入れる。
2

わさびと醤油を混ぜ合わせたものを加えて和えたら出来上がり。

管理栄養士からのコツ・ポイント

コツもポイントもなく簡単♪

栄養素（1人分）

エネルギー	58kcal	ビタミンB2	0.08mg
たんぱく質	4.5g	葉酸	69μg
脂質	3.6g	ビタミンC	19mg
炭水化物	2.8g	コレステロール	0mg
カルシウム	139mg	食物繊維総量	1.5g
鉄	1.6mg	食塩相当量	0.5g
ビタミンB1	0.05mg

このレシピの作者

{:alt=>"ダイエットプラス", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=100,h=100,q=92,a=2/uploads/author/profile_image/9/76e37864-4042-42ac-836a-9afc9b262971.jpg", :width=>100, :height=>100, :layout=>:responsive}

楽しく食べる、ととのえる

ダイエットプラス

関連するレシピの特徴から探す

糖尿病予防

高血圧予防

中性脂肪改善

コレステロール改善

パーティー

「サラダ」のレシピ

{:alt=>"カツオとクレソンのボリュームサラダ", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/9088/6be92102-cf03-40d6-b427-5e873aa94de2.JPG", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

カツオとクレソンのボリュームサラダ

{:alt=>"豆とかぼちゃの美容サラダ", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/9078/d8f1a320-155d-45b0-bab6-fcf16323d32c.JPG", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

豆とかぼちゃの美容サラダ

レンジだけ

{:alt=>"鉄分が美容に嬉しい！ひじきサラダ", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/9097/b28ea161-da36-4670-906c-62486fc8648b.JPG", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

鉄分が美容に嬉しい！ひじきサラダ

{:alt=>"材料3つ！韓国のりとレタスの美味しいサラダ", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/8866/50099122-7c63-4271-ba59-1918f536b0f5.JPG", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

材料3つ！韓国のりとレタスの美味しいサラダ

「サラダ」のレシピをすべて見る

レシピ組み合わせ

単品で食べるよりも複数のレシピを組み合わせることで食事のバランスも良くなります。

管理栄養士がおすすめするレシピ組み合わせを紹介します。

{:alt=>"玄米ご飯　130g", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/4036/91a60a0a-ac4f-4071-bd86-246d0acab6d7.jpg", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

玄米ご飯　130g

{:alt=>"梨　65ｇ（1/4個）", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/4049/913186f5-16fd-4df4-99e5-fd215d981e9a.jpg", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

梨　65ｇ（1/4個）

{:alt=>"黄金比タレで簡単！照り焼きチキン", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/7196/15255441-b50e-4819-9fe3-1c3a45a5a306.jpg", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

黄金比タレで簡単！照り焼きチキン

高尿酸血症予防

{:alt=>"具沢山でボリューム満点お味噌汁", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/7377/091d4c66-40f8-467a-88fb-b3096795d744.jpg", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

具沢山でボリューム満点お味噌汁

更年期症状予防

トップ › ダイエットレシピ › 副菜 › サラダ › 水菜と厚揚げのわさび和えサラダ