{:alt=>"ロゴ", :layout=>:fixed, :src=>"/packs/images/logo-4d7d2c59e4900a454f654979c4af62a7.svg", :width=>105, :height=>28}

{:alt=>"さつまいもとかぼちゃのヨーグルトサラダ", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=640,h=480,q=92,a=2/uploads/recipe/main_image/2462/d0b6f88f-7735-4d5c-88dd-77311184db6d.jpg", :width=>640, :height=>480, :layout=>:responsive}

77kcal

さつまいもとかぼちゃのヨーグルトサラダ

{:alt=>"ダイエットプラス", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=100,h=100,q=87,a=2/uploads/author/profile_image/9/76e37864-4042-42ac-836a-9afc9b262971.jpg", :width=>100, :height=>100, :layout=>:responsive}

楽しく食べる、ととのえる

ダイエットプラス

秋の味覚のさつまいもとかぼちゃのサラダ♪使うマヨネーズを半分はヨーグルトにして、低脂肪に抑えたサラダです。

調理時間 約10分

費用目安（1人分） 約20円

このレシピの特徴

中性脂肪改善

レンジだけ

材料（1人分）

さつまいも	1/6本（30g）
かぼちゃ	1カット（30g）
マヨネーズ	小さじ1/2
ヨーグルト	小さじ1

こんな人は要注意！

アレルギー （乳）

作り方

1

さつまいも、かぼちゃはそれぞれラップで包み、電子レンジ(500W)で1分加熱し、裏返して30秒加熱する。
2

温かいうちに潰し、マヨネーズ、ヨーグルトと和えたらお皿に盛り、出来上がり。

管理栄養士からのコツ・ポイント

さつまいもやかぼちゃは加熱しすぎると固くなるので、様子を見て調整してください。

栄養素（1人分）

エネルギー	77kcal	ビタミンB2	0.05mg
たんぱく質	1.1g	葉酸	28μg
脂質	1.8g	ビタミンC	22mg
炭水化物	16.1g	コレステロール	2mg
カルシウム	21mg	食物繊維総量	1.7g
鉄	0.3mg	食塩相当量	0.0g
ビタミンB1	0.06mg

このレシピの作者

{:alt=>"ダイエットプラス", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=100,h=100,q=92,a=2/uploads/author/profile_image/9/76e37864-4042-42ac-836a-9afc9b262971.jpg", :width=>100, :height=>100, :layout=>:responsive}

楽しく食べる、ととのえる

ダイエットプラス

関連するレシピの特徴から探す

中性脂肪改善

レンジだけ

「サラダ」のレシピ

{:alt=>"カツオとクレソンのボリュームサラダ", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/9088/6be92102-cf03-40d6-b427-5e873aa94de2.JPG", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

カツオとクレソンのボリュームサラダ

{:alt=>"豆とかぼちゃの美容サラダ", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/9078/d8f1a320-155d-45b0-bab6-fcf16323d32c.JPG", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

豆とかぼちゃの美容サラダ

レンジだけ

{:alt=>"鉄分が美容に嬉しい！ひじきサラダ", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/9097/b28ea161-da36-4670-906c-62486fc8648b.JPG", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

鉄分が美容に嬉しい！ひじきサラダ

{:alt=>"材料3つ！韓国のりとレタスの美味しいサラダ", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/8866/50099122-7c63-4271-ba59-1918f536b0f5.JPG", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

材料3つ！韓国のりとレタスの美味しいサラダ

「サラダ」のレシピをすべて見る

レシピ組み合わせ

単品で食べるよりも複数のレシピを組み合わせることで食事のバランスも良くなります。

管理栄養士がおすすめするレシピ組み合わせを紹介します。

{:alt=>"納豆トースト", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/1603/d58d20db-4aba-4012-b546-203793d62a70.jpg", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

納豆トースト

{:alt=>"簡単♪きのこたっぷりスープ", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/3374/509d7ef2-8cd8-4d50-8ef6-fd2685f49738.jpg", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

簡単♪きのこたっぷりスープ

コレステロール改善、100kcal以下、レンジだけ、パーティー

{:alt=>"ミニトマト", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/3598/39504571-7217-42d2-b75f-50540a515029.jpg", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

ミニトマト

{:alt=>"オレンジ", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/6263/77fb2032-d400-40c6-9820-96142cbda157.jpg", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

オレンジ

風邪予防、美肌、100kcal以下

トップ › ダイエットレシピ › 副菜 › サラダ › さつまいもとかぼちゃのヨーグルトサラダ