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202kcal

タンドリーかじき

Name: タンドリーかじき
Total time: 30 min
Yield: 1
Ingredients: めかじき 1切れ（80g）; ★ヨーグルト 大さじ2; ★カレー粉 小さじ1/2; ★塩 小さじ2/15; ★こしょう 少々; じゃがいも 2/3個（100g）; ミニトマト 3個; サニーレタス 1枚

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楽しく食べる、ととのえる

ダイエットプラス

血液サラサラ効果が期待できるEPAが豊富なカジキマグロをピリッと刺激的で食べやすいタンドリーチキン風に仕上げました。

調理時間 約30分

費用目安（1人分） 約260円

このレシピの特徴

中性脂肪改善

コレステロール改善

材料（1人分）

めかじき	1切れ（80g）
★ヨーグルト	大さじ2
★カレー粉	小さじ1/2
★塩	小さじ2/15
★こしょう	少々
じゃがいも	2/3個（100g）
ミニトマト	3個
サニーレタス	1枚

こんな人は要注意！

アレルギー （乳）

作り方

1

じゃがいもはラップで包み、電子レンジ(500Ｗ)で2分加熱し、ひっくり返して、1分加熱して、食べやすい大きさに切る。
2

めかじきを食べやすい大きさに切ったら、★を合わせたタレに漬ける。
3

②のめかじきと①のじゃがいもをアルミホイル等に乗せて、グリルでこんがり焼く。
4

お皿にサニーレタス、半分に切ったミニトマトと一緒に盛りつければ出来上がり。

管理栄養士からのコツ・ポイント

めかじきは火を通し過ぎると硬くなってしまうので、注意してくださいね＾＾タレも全て残さず焼いてみてください。

栄養素（1人分）

エネルギー	202kcal	ビタミンB2	0.18mg
たんぱく質	18.9g	葉酸	59μg
脂質	7.3g	ビタミンC	41mg
炭水化物	22.1g	コレステロール	61mg
カルシウム	62mg	食物繊維総量	10.0g
鉄	1.5mg	食塩相当量	1.0g
ビタミンB1	0.19mg

このレシピの作者

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