三色ビビンバ
379kcal
総エネルギー量
約20分
調理時間
約440円
費用目安(1人分)
脂質の少ない牛もも肉を使うことで、食品由来のコレステロールを抑えられます。気になる脂身は、炒める時にキッチンペーパーでしっかり拭きとるとコレステロールカットに繋がります。ほうれん草に豊富なβ-カロテンは、活性酸素の働きを抑制する抗酸化作用があるので、動脈硬化予防に効果を発揮するメニューです。
材料(1人分)
牛もも薄切り肉 | 6枚(60g) |
長ねぎみじん切り | 小さじ1 |
にんにくみじん切り | 1片分 |
しょうゆ | 小さじ1 |
みりん | 小さじ1/2 |
すりごま | 小さじ3/5 |
サラダ油 | 小さじ1/2 |
ほうれん草 | 1/2束(60g) |
しょうゆ | 小さじ1 |
ごま油 | 小さじ1/4 |
豆もやし | 1/4袋 |
塩、コショウ | 少々 |
ごま油 | 小さじ1/4 |
ごはん | 女性茶碗軽く1杯(120g) |
作り方
-
1
一口大に切った牛もも薄切り肉を長ねぎとにんにくのみじん切り、しょうゆ、みりんと、すりごまと混ぜ合わせます。
-
2
1に調味料がよく馴染んだら、サラダ油を熱したフライパンで焼きます。
-
3
ほうれん草は茹でてから水気をきり、食べやすい長さに切ってからしょうゆとごま油で味付けをします。
-
4
豆もやしは茹でてからザルにあげて水気をしっかりと絞り、塩、こしょうとごま油で味付けをします。
-
5
小さめの丼に分量のごはんをよそい、2、3、4を色よく盛って出来上がりです。
管理栄養士からのコツ・ポイント
牛肉はしっかりと調味料を揉み込んでから焼くようにしましょう。もも肉の硬さが気になる場合は、カロリーは若干高くなりますがロース肉でも代用可能です。豆もやしは水っぽくなりやすいので、しっかりと絞って水気をきります。
栄養素(1人分)
エネルギー | 379kcal | ビタミンB2 | 0.31mg |
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たんぱく質 | 19.6g | 葉酸 | 190μg |
脂質 | 12.4g | ビタミンC | 25mg |
炭水化物 | 52.5g | コレステロール | 37mg |
カルシウム | 71mg | 食物繊維総量 | 5.2g |
鉄 | 3.5mg | 食塩相当量 | 2.1g |
ビタミンB1 | 0.21mg |