235kcal
トマトとツナのオーブン焼き カレー風味
ボリュームたっぷりですが、カロリーは低め。こんがりと焼いたトマトと香味パン粉が相性抜群の1品です！
調理時間 約15分
費用目安（1人分） 約380円
材料（1人分）
| トマト | 中1個（150g） |
| ツナ缶(油漬け) | 1缶 （60g） |
| ★パルメザンチーズ | 小さじ2 |
| ★パン粉 | 大さじ1 |
| ★カレー粉 | 小さじ1/2 |
| ★バジル(粉) | 少々 |
こんな人は要注意！
- アレルギー （乳、小麦）
作り方
-
1
トマトは5mm幅の薄切りにし、水分をしっかりと拭き取る。
-
2
ツナはしっかりと油を切る。
-
3
★の材料を合わせ香味パン粉を作る。
-
4
耐熱容器にトマトとツナを交互に盛り付けていき、仕上げに香味パン粉をかける。
-
5
オーブントースターで約5分ほど焼き、パン粉に焼き色がついたら完成。
管理栄養士からのコツ・ポイント
ツナ缶は1缶あたり70gのものを使用しております。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 235kcal | ビタミンB2 | 0.09mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 14.6g | 葉酸 | 42μg |
| 脂質 | 15.1g | ビタミンC | 23mg |
| 炭水化物 | 12.1g | コレステロール | 23mg |
| カルシウム | 110mg | 食物繊維総量 | 2.8g |
| 鉄 | 2.7mg | 食塩相当量 | 0.7g |
| ビタミンB1 | 0.1mg |