123kcal
本格おせち料理!お煮しめ
おせち料理で定番のお煮しめです。お煮しめには「家族が仲良く結ばれますように」という願いが込められています。和食は塩分量が懸念されがちですが、このレシピでは塩分1g以下と控えられています。
調理時間 約60分
費用目安(1人分) 約80円
材料(4人分)
にんじん | 輪切り8枚 |
れんこん | 小1節 |
こんにゃく | 1/4枚 |
鶏むね肉(皮なし) | 100g |
さといも | 4個 |
きぬさや | 適量 |
水 | 適量 |
酒 | 大さじ2 |
しょうゆ | 大さじ1と1/3 |
砂糖 | 大さじ3 |
作り方
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1
にんじんを輪切りにし、梅の花型で抜き、花びらを区切るように切り込みを入れる。その切り込みに沿って斜めに削ぎ、ねじり梅花にんじんにする。3〜4分下茹でをして、ザルに上げておく。
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2
れんこんの皮は、丸めたアルミホイルで薄く剥き、4mmにスライスする。穴の形に沿うように切り込みを入れ、花形れんこんにする。1と同様に3〜4分下茹でをする。
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3
こんにゃくは、手綱こんにゃくにする。長さは他の材料の大きさに揃え、5mmにスライスし、長方形の中心に切り込みを入れ、片方を穴の中に通してねじった形にする。10分下茹でをする。
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4
さといもは上下を切り落とし、六角形になるように切る。5分下茹でをする。
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5
鶏むね肉はそぎ切りにする。きぬさやは筋を取り、熱湯で数十秒茹でる。色が変わったらすぐにザルに上げて、そのまま粗熱を取る。
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6
鍋に鶏むね肉と1〜4を入れ、全体が浸る程度の水を入れる。酒、しょうゆ、砂糖を入れて弱火〜中火にかけ、あくをすくいながら、汁が無くなるまで煮きる。
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7
重箱に盛り付け、きぬさやを飾る。
管理栄養士からのコツ・ポイント
きぬさやは色が悪くならないよう、火を通しすぎないようにしましょう。れんこんは変色しそうな場合、少量の酢(分量外)と一緒に下茹でをしましょう。
栄養素(1人分)
エネルギー | 123kcal | ビタミンB2 | 0.07mg |
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たんぱく質 | 7.9g | 葉酸 | 33μg |
脂質 | 0.6g | ビタミンC | 18mg |
炭水化物 | 22.1g | コレステロール | 18mg |
カルシウム | 29mg | 食物繊維総量 | 3.0g |
鉄 | 0.7mg | 食塩相当量 | 0.9g |
ビタミンB1 | 0.11mg |