フルーツたっぷり!ふわふわオムレット
フルーツをたっぷり入れたオムレットのレシピです。手のひらサイズの可愛らしい大きさにし、クリームを少な目にした分フルーツをたっぷり入れることで、カロリーを抑えるよう仕上げました。オムレットの生地は卵をしっかり泡立てて作るので、とてもふわふわな食感になっていますよ。ダイエット中でも食べられる、見た目も豪華なスイーツです。
材料(4人分)
薄力粉 | 30g |
卵 | 1個 |
砂糖 | 25g |
油 | 5g |
いちご | 3個(45g) |
キウイフルーツ | 1/2個(40g) |
オレンジ | 1/3個(40g) |
生クリーム | 40g |
砂糖 | 5g |
加糖練乳(コンデンスミルク) | 10g |
こんな人は要注意!
- アレルギー (卵、乳、小麦)
作り方
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1
薄力粉はふるっておく。湯せん用のお湯を大きめの鍋かフライパンで沸かしておく。クッキングシートをフライパンより小さいサイズの円形に切っておく。
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2
ボウルに卵、砂糖を入れ、泡立て器でよく混ぜる(電動ミキサーがお勧め)。ボウルの底をお湯に30秒ほどつけて温め、お湯からはずしてもったりするまで泡立て器で5分ほど混ぜる。ゴムベラに持ち替え、薄力粉を加えて切るように混ぜる。油を加え、さらに混ぜる。
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3
フライパンを弱火にかける。クッキングシートをしき、2の生地を11cmほどの円形になるよう流し入れる。弱火で3分焼き、クッキングシートごとひっくり返し、さらに2分焼く。
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4
フライパンから取り出し、生地がついてこないようにシートをゆっくりはがす。熱いうちにラップに乗せ、半分に折って折り目を軽くつけたまま固定する。
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5
クリームの材料をボウルに入れ、ツノが立つまで泡立てる。4の生地が冷めたらクリームをはさみ、ラップで形を作ったまま冷蔵庫で1時間ほど休ませる。(時間がない場合は冷やさずフルーツを挟んでもOKです。)
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6
フルーツは皮をむき、好みの大きさに切る。5に挟めば完成。
管理栄養士からのコツ・ポイント
生地はとても柔らかく崩れやすいため、フライ返しではなくクッキングシートのままひっくり返しています。クッキングシートはフライパンからはみ出すと火が燃え移る危険があるので、フライパンより小さいサイズに切ってください。生地は時間が経つと泡が消えてしまうので、フライパンを2個使って同時に作るのがお勧めです。
栄養素(1人分)
エネルギー | 144kcal | ビタミンB2 | 0.07mg |
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たんぱく質 | 3.0g | 葉酸 | 24μg |
脂質 | 6.7g | ビタミンC | 18mg |
炭水化物 | 19.1g | コレステロール | 52mg |
カルシウム | 25mg | 食物繊維総量 | 0.7g |
鉄 | 0.3mg | 食塩相当量 | 0.1g |
ビタミンB1 | 0.03mg |