ドライマンゴーのアレンジトライフル
176kcal
総エネルギー量
約30分
調理時間
「トライフル」は数種類のフルーツや、カスタードクリーム、スポンジケーキなどを重ねたイギリスのデザートです。カロリーの高いホイップクリームの量を控え、ヨーグルトを加えています。ダイエット中でも、美味しく手軽に頂けますよ!
材料(2人分)
ドライマンゴー | 45g |
いちご | 3個 |
市販のスポンジケーキ | 30g |
ホイップクリーム | 20g |
ヨーグルト | 40g |
ミント | 適量 |
こんな人は要注意!
- アレルギー (乳、小麦)
作り方
-
1
ドライマンゴーを5mm角に刻む。いちごはへたをとり、縦半分に切る。市販のスポンジケーキを2cm角に切る。
-
2
ヨーグルトと1のドライマンゴーをよく混ぜ合わせる。冷蔵庫で20分ほどおき、ドライマンゴーにヨーグルトの水分を吸わせて、やわらかくする。
-
3
2にホイップクリームを加え混ぜ合わせる。
-
4
2つ器に1のスポンジケーキと3のクリームを半量均等に入れ、いちご一切れ入れる。さらに残りのスポンジケーキとクリーム、いちごを加え層にする。上にいちごとミントを飾る。
管理栄養士からのコツ・ポイント
生のいちごがない場合は、冷凍いちごでも代用可能です。
栄養素(1人分)
エネルギー | 176kcal | ビタミンB2 | 0.11mg |
---|---|---|---|
たんぱく質 | 3.2g | 葉酸 | 85μg |
脂質 | 5.7g | ビタミンC | 30mg |
炭水化物 | 31.1g | コレステロール | 34mg |
カルシウム | 45mg | 食物繊維総量 | 1.9g |
鉄 | 0.3mg | 食塩相当量 | 0.1g |
ビタミンB1 | 0.09mg |