食欲そそる♪スパイシーなタンドリー風カジキのオーブン焼き
473kcal
総エネルギー量
約560円
費用目安（1人分）
ピリッとスパイシーな香りが食欲をそそる、タンドリー風カジキです♪カレー粉やトマトケチャップなどを使い、お子様にも優しい味付けです。付け合わせのお野菜までオーブンで一緒に調理しますので、調理や後片付けも簡単ですよ。
この献立のレシピ（4品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （乳、大豆）
管理栄養士からのコツ・ポイント
メカジキには、血液サラサラ効果や集中力アップに効果が期待できるDHAやEPAなどの脂質が多く含まれています。また、骨や歯の健康維持に欠かせないビタミンＤや、造血に働くビタミンＢ12などのビタミン類も豊富なお魚です。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 473kcal | ビタミンB2 | 0.36mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 30.4g | 葉酸 | 204μg |
| 脂質 | 13.0g | ビタミンC | 122mg |
| 炭水化物 | 71.6g | コレステロール | 76mg |
| カルシウム | 168mg | 食物繊維総量 | 13.3g |
| 鉄 | 3.7mg | 食塩相当量 | 3.7g |
| ビタミンB1 | 0.47mg |
この献立の作者
