こんな人は要注意!

  • アレルギー (小麦、落花生、大豆、バナナ)

管理栄養士からのコツ・ポイント

アジには血液サラサラ、集中力アップに効果が期待できるDHAやEPAが豊富に含まれています。強力な抗酸化作用を持つセレンも含まれていますので、アンチエイジングにもオススメです。かぼちゃやトマトにも美容ビタミンが豊富に含まれていますし、豆乳には潤いのある髪やお肌を作る大豆イソフラボンが含まれていますので、ダイエット中でもキレイをキープ出来ちゃいます♪

栄養素(1人分)

エネルギー 495kcal ビタミンB2 0.34mg
たんぱく質 25.1g 葉酸 192μg
脂質 14.9g ビタミンC 89mg
炭水化物 72.5g コレステロール 36mg
カルシウム 172mg 食物繊維総量 9.2g
3.8mg 食塩相当量 2.5g
ビタミンB1 0.35mg

この献立の作者

ダイエットプラス管理栄養士

ダイエットプラス管理栄養士