こんな人は要注意!

  • アレルギー (やまいも、大豆、豚肉、オレンジ、ごま)

管理栄養士からのコツ・ポイント

お豆腐やお肉は良質なたんぱく質が豊富に含まれていますので、筋肉増強や維持に働き、ダイエットを効率よく行うにはもちろん、リバウンド防止にも効果が期待できます。また、きれいなお肌や髪を作ったり、健康的な身体を作る基礎となる栄養素ですので、普段から不足しないように摂りましょう。また、お野菜や海藻、きのこ類にはたんぱく質などの代謝を促すビタミンやミネラルなどが含まれていますので、一緒に摂るのがオススメです。

栄養素(1人分)

エネルギー 505kcal ビタミンB2 0.44mg
たんぱく質 26.0g 葉酸 157μg
脂質 13.4g ビタミンC 69mg
炭水化物 76.6g コレステロール 34mg
カルシウム 209mg 食物繊維総量 10.9g
3.5mg 食塩相当量 2.5g
ビタミンB1 0.86mg

この献立の作者

ダイエットプラス管理栄養士

ダイエットプラス管理栄養士