美味しく楽しく朝ごはん♪オクラちくわのトローリチーズ卵巻き
494kcal
総エネルギー量
約400円
費用目安（1人分）
オクラとちくわ+チーズとたまごの相性の良い組み合わせ！一口でいろんなうま味が味わえます。お弁当のおかずや、朝食にもピッタリな一品です。パパッと作れる小松菜とえのきの小鉢や、具だくさんの豚汁、ビタミンたっぷりなキウイを添えて、栄養満点な朝食をどうぞ♪
ダイエットプラス管理栄養士
この献立のレシピ（5品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （卵、乳）
栄養素（1人分）
| エネルギー | 494kcal | ビタミンB2 | 0.51mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 23.5g | 葉酸 | 203μg |
| 脂質 | 14.2g | ビタミンC | 66mg |
| 炭水化物 | 74.6g | コレステロール | 227mg |
| カルシウム | 234mg | 食物繊維総量 | 9.8g |
| 鉄 | 4.2mg | 食塩相当量 | 2.5g |
| ビタミンB1 | 0.43mg |
管理栄養士からのコツ・ポイント
健康的な身体を維持して1日を活動的に過ごすためには、栄養バランスのとれた朝食を食べることが大事です。ただし調理時間や手間がかかってしまう献立では、忙しい朝には無理がありますよね。たまごを使ったメイン料理は栄養バランスも整い、調理も簡単ですので朝食にオススメです。たまごは食物繊維とビタミンCが不足しますので、お野菜や果物などを一緒に摂るようにしましょう。